Меню

Зная динамику своего показателя OwnIndex можно



Фитнес тест polar – Инструкция по эксплуатации POLAR RC3

Страница 38

background image

Фитнес тест Polar

ФИТНЕС ТЕСТ POLAR

Фитнес тест Polar – это простой, безопасный и быстрый способ измерения аэробной (сердечно-сосудистой)
способности в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, сравним с максимальным объёмом потребления
кислорода (VO2

), величиной, которая часто используется для определения аэробной способности.

Продолжительность физической активности, ЧСС, изменчивость ЧСС в состоянии покоя, пол, возраст, рост и
вес тела – все эти факторы влияют на значение OwnIndex. Фитнес тест Polar разработан для использования
здоровыми взрослыми.

Аэробная способность связана с тем, насколько хорошо функционирует ваша сердечно-сосудистая система при
транспортировки кислорода в Вашем теле. Чем лучше аэробная способность, тем сильнее и более эффективно
работает сердце. Хорошая аэробная способность обладает огромным количеством преимуществ для Вашего
здоровья. Например, она помогает снизить артериальное давление, тем самым снижая риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Если Вы хотите повысить аэробную способность, в среднем
Вам придётся регулярно тренироваться в течение шести недель, чтобы увидеть значительные изменения в
OwnIndex. Если уровень Вашей физической подготовки довольно низкий, Вы увидите положительные
результаты гораздо быстрее. Чем лучше Ваша аэробная способность, тем менее заметны изменения в значении
Вашего OwnIndex.

Лучше всего повышать аэробную способность можно с помощью тренировок, которые задействуют большие
группы мышц. Такие тренировки включают бег, езду на велосипеде, ходьбу, греблю, плавание, катание на
коньках, а также катание на лыжах.

Для контроля прогресса измерьте Ваш OwnIndex несколько раз в течение первых двух недель, чтобы получить
базовое значение, затем повторяйте тест раз в месяц.

Убедитесь в том, что результаты теста надёжные, они должны соответствовать следующим базовым
требованиям::

Вы можете пройти тест в любом месте – дома, в офисе, в спортивном клубе – при условии, что
атмосфера спокойная. Вас не должны отвлекать посторонние звуки (например, телевизор, радио или
телефон), а также разговоры с другими людьми.

Всегда выполняйте тест в одном и том же месте и в одно и тоже время.

Старайтесь не употреблять тяжёлой пищи или курить за 2-3 часа до прохождения теста.

Избегайте тяжёлой физической нагрузки, употребления алкоголя, а также фармакологических
стимулирующих средств в день прохождения теста и за день до этого.

Вы должны быть расслаблены и спокойны. Примите горизонтальное положение и расслабьтесь в
течение 1-3 минут перед началом теста.

Перед началом теста

Наденьте датчик ЧСС

Для получения более подробной информации смотрите раздел «Ношение датчика ЧСС» (страница 13)
Введите информацию о пользователе

Информация о пользователе

Для выполнения фитнес теста Polar введите персональные данные, а также выберите уровень продолжительной
физической активности в Настройках пользователя.

Прохождение теста

Тест начнётся сразу после того, как тренировочный компьютер обнаружит сигнал ЧСС. Индикатор выполнения
показывает, что тест начался. Расслабьтесь и старайтесь сократит до минимума движения тела и общение с другими
людьми.

Если Вы не выбрали долгосрочный уровень физической активности в настройках информации о пользователе, на
дисплее появится сообщение «Введите уровень физической активности за последние 3 месяца». Выберите
Максимальный, Высокий, Средний или Низкий. Для получения более подробной информации смотрите раздел
«Настройки информации о пользователе» (страница 34).

Если Ваш тренировочный компьютер не получает сигнал ЧСС во в начале или во время прохождения теста, на
дисплее появится сообщение «Сбой теста. Проверьте сигнал ЧСС». Убедитесь в том, что электроды датчика ЧСС
влажные и что ремешок хорошо затянут, начните тест заново.

Источник

Функция Polar OwnIndex

Сегодня большинство мониторов Polar имеют функцию OwnIndex. В данной статье мы попытаемся максимально просто и понятно описать назначение функции и её практическое применение.

Polar OwnIndex, и для чего это нужно

Функция представляет из себя тест – Polar Fitness Test ™.

Это очень простой, быстрый и безопасный способ следить за динамикой прогресса в ваших тренировках и определять своё функциональное состояние.

Тест делает это с точки зрения состояния работы вашей сердечно-сосудистой системы в покое.

Сегодня же многие привыкли давать те или иные оценки по внешним факторам.

Приведем такой пример: у большинства из нас есть свои автомобили. И каждый знает, что глупо мериться размером колёсных дисков, блеском лакокрасочного покрытия или наличием спойлера, тогда как самое важное в любой машине – двигатель и его состояние. Так и вашу физическую готовность наиболее объективно характеризует не телосложение и количество мышц, а работа вашего сердца.

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с возможностью сердца доставлять кровь, а соответственно и кислород к работающим мышцам во время нагрузки.

Для оценки этого существует специальный показатель (VO2макс) – величина максимального потребления кислорода или VO2макс на килограмм веса, то есть то количество кислорода, которое ваше сердце может транспортировать к мышцам на каждый кг веса в единицу времени. Обычно VO2макс измеряется в мл/мин/кг. Часто его ещё называют МПК.

Для определения этого важного показателя сегодня существует множество нагрузочных максимальных и субмаксимальных тестов. Обычно они проводятся в лаборатории и требуют наличия громоздкого оборудования для создания нагрузки (велоэргометр или беговая дорожка) и специально обученного персонала. Такие тесты занимают много времени, а также вызывают физическое и эмоциональное утомление испытуемого. Поэтому сегодня всё больший интерес вызывают тесты, которые могли бы определять функциональное состояние пациента без всех этих недостатков.

Polar Fitness Test – это революционная функция Polar и она является одним из трёх самых важнейших достижений финской компании. Polar проводила исследования в США, Канаде и семи европейских странах. В них приняло участие 462 человека, занимающиеся различными видами спорта. Результаты испытаний продемонстрировали высокую достоверность Фитнес Теста Polar.

В результате компания создала специальный собственный показатель – Polar OwnIndex, который получается в ходе теста и сопоставим с VO2макс. (максимальная погрешность составила не более 6,5%)

Основные преимущества Фитнес Теста Polar – это его полная автономность. Для его проведения вам потребуется ваш пульсометр полар, нагрудный передатчик и лишь 5 минут времени. Для определения значения OwnIndex учитывается ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности за последние 6 месяцев и анализируется изменчивость сердечного ритма в состоянии покоя. Всё это делает Fitness Test – простым, быстрым и эффективным способом измерить ваши аэробные возможности.

Читайте также:  Стоимость длительного тест райда

Применение OwnIndex

Для начинающих спортсменов и любителей фитнеса:

Хорошие возможности сердца, а следовательно повышение показателя OwnIndex это огромная польза для вашего здоровья.

К примеру это помогает снизить ваше артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Также регулярное определение показателя OwnIndex позволит вам отслеживать рост вашей физической формы и станет дополнительным стимулом для занятий.

Обычно для повышения аэробной готовности (заметного увеличения показателя OwnIndex) требуется около 6 недель регулярных тренировок. Если же вы только начали занятия фитнесом или спортом, то этот прогресс будет даже быстрее. Лучше всего аэробные возможности развиваются путём выполнения упражнений, где задействуются большие группы мышц. Это ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, ролики, коньки и лыжи.

Для того, чтобы отслеживать собственный прогресс, сначала мы рекомендуем измерять ваше значение OwnIndex 1-2 раза в неделю, чтобы определить точку отсчёта. И в дальнейшем повторять тест 1 раз в месяц.

Кроме этого для оценки уровня функциональной готовности вы можете сравнивать ваши значения OwnIndex со средними значениями для мужчин и женщин. Для этого существует специальная таблица, полученная в результате данных 62 исследований в разных странах.

В среднем, чтобы улучшить показатель OwnIndex на 12-15% вам потребуется 10-12 недель тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин с умеренной интенсивностью.

Для этого вам подойдут следующие модели Polar, имеющие функцию OwnIndex:

Для спортсменов среднего уровня и профессионалов:

Если вы тренируетесь 5-12 раз в неделю и готовитесь к выступлению в соревнованиях, то фитнес тест Polar может стать для вас очень полезным инструментом. Известно, что результат в соревнованиях во многом зависит от показателя VO2макс (МПК) спортсмена, а также зависящего от него уровня анаэробного порога (АнП). При достижении высокого уровня данные показатели повышаются уже не столь заметно при тренировках, но они могут значительно меняться в зависимости от вашей текущего состояния и физической формы.

Регулярное измерение показателя OwnIndex является одним из самых удобных и надежных критериев оценки функционального состояния спортсмена.

Зная динамику своего показателя OwnIndex можно:

  • оценивать насколько эффективно прошёл тренировочный сбор для спортсмена
  • строить эффективную программу тренировок
  • достигать пика формы непосредственно к важным соревнованиям
  • избегать болезней и перетренированности

Ведь в профессиональном спорте очень много выдающихся спортсменов, но победа чаще достаётся тому, кто смог грамотно управлять своей формой в течение сезона.

Кроме того каждый знает, что когда ты в хорошей форме или выполняешь большие нагрузки, то иммунитет падает и очень легко заболеть в этом состоянии. Но далеко не всем известно, что в этом случае сердце первое реагирует на болезнь или перетренированность, что моментально приведёт к существенному падению вашего показателя OwnIndex. В этом свете, ежедневное измерение OwnIndex станет для вас незаменимым помощником, т.к. умение управлять своей формой, избегая болезней – основа для достижения результата в соревнованиях.

Так, легендарный Александр Грушин, заслуженный тренер России и СССР, который возглавлял сборные команды России по лыжным гонкам с 1984 по 2002 г. и работал с олимпийскими чемпионами: Еленой Вяльбе, Ларисой Лазутиной, Юлией Чепаловой, Михаилом Ивановым и др. признавался в своём интервью, что постоянно использовал Fitness Test Polar, для определения МПК у своих спортсменов на сборах.

Функция OwnIndex доступна в следующих спортивных моделях Polar

  • Polar RS300
  • Polar RS400
  • Polar RS800CX
  • Polar CS400
  • Polar CS500
  • Polar CS600X

Как выполнять Fitness Test Polar

Если вы проводите тест впервые, введите в настройках пульсометра информацию о пользователе (USER SET) – ваш пол, рост, вес, дату рождения и уровень физической активности за последние полгода

Тест нужно проводить в положении лежа или сидя. Для этого подойдёт любое спокойное место, где окружающая обстановка не будет вас отвлекать.

Последовательность действий

  1. Наденьте передатчик полар, примите положение лёжа или сидя и расслабьтесь на 1-3 мин, чтобы ваше ЧСС успокоилось.
  2. Далее в настройках часов выберите Fitness test и нажмите Start Test.
  3. Оставайтесь в расслабленном положении 5 мин.
  4. По истечении этого времени вы услышите звуковой сигнал об окончании теста и на дисплее отобразится показатель OwnIndex.
  5. Нажмите ОК. когда появится сообщение UPDATE VO2max (Обновить VO2max?). если вы хотите, чтобы полученное значение OwnIndex заменило значения VO2max в информации о пользователе.

Для достоверности полученных результатов старайтесь выполнять следующие условия

  • Хорошо смочите передатчик и держите его близко к часам, для хорошего сигнала
  • Используйте всегда один и тот же монитор Polar
  • Проводите тест в одно и тоже время
  • Избегайте любых движений и разговоров во время теста
  • Выключите радио и телевизор
  • Избегайте долго перевариваемой пищи, сильных лекарств, алкоголя, кофе и курения за 2-3 часа до теста
  • Не выполняйте тест после тяжёлой физической нагрузки

Заключение

Конечно, проведение нагрузочных максимальных тестов с использованием велоэргометра или тредмила, особенно если вам нужно контролировать ЭКГ, является более надёжным методом для определения МПК.

Но в то же время, если у вас нет такой возможности, Fitness Test Polar станет для вас доступным, лёгким и быстрым способом контролировать своё функциональное состояние и отслеживать прогресс тренированности.

Источник

Фитнес тест polar bear

Сегодня большинство мониторов Polar имеют функцию OwnIndex. В данной статье мы попытаемся максимально просто и понятно описать назначение функции и её практическое применение.

Polar OwnIndex, и для чего это нужно

Функция представляет из себя тест – Polar Fitness Test ™.

Это очень простой, быстрый и безопасный способ следить за динамикой прогресса в ваших тренировках и определять своё функциональное состояние.

Тест делает это с точки зрения состояния работы вашей сердечно-сосудистой системы в покое.

Сегодня же многие привыкли давать те или иные оценки по внешним факторам.

Приведем такой пример: у большинства из нас есть свои автомобили. И каждый знает, что глупо мериться размером колёсных дисков, блеском лакокрасочного покрытия или наличием спойлера, тогда как самое важное в любой машине – двигатель и его состояние. Так и вашу физическую готовность наиболее объективно характеризует не телосложение и количество мышц, а работа вашего сердца.

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с возможностью сердца доставлять кровь, а соответственно и кислород к работающим мышцам во время нагрузки.

Для оценки этого существует специальный показатель (VO2макс) – величина максимального потребления кислорода или VO2макс на килограмм веса, то есть то количество кислорода, которое ваше сердце может транспортировать к мышцам на каждый кг веса в единицу времени. Обычно VO2макс измеряется в мл/мин/кг. Часто его ещё называют МПК.

Читайте также:  COM Port Stress Test Позволяет протестировать стабильность и производительность вашего последовательного порта или COM порта

Для определения этого важного показателя сегодня существует множество нагрузочных максимальных и субмаксимальных тестов. Обычно они проводятся в лаборатории и требуют наличия громоздкого оборудования для создания нагрузки (велоэргометр или беговая дорожка) и специально обученного персонала. Такие тесты занимают много времени, а также вызывают физическое и эмоциональное утомление испытуемого. Поэтому сегодня всё больший интерес вызывают тесты, которые могли бы определять функциональное состояние пациента без всех этих недостатков.

Polar Fitness Test – это революционная функция Polar и она является одним из трёх самых важнейших достижений финской компании. Polar проводила исследования в США, Канаде и семи европейских странах. В них приняло участие 462 человека, занимающиеся различными видами спорта. Результаты испытаний продемонстрировали высокую достоверность Фитнес Теста Polar.

В результате компания создала специальный собственный показатель – Polar OwnIndex, который получается в ходе теста и сопоставим с VO2макс. (максимальная погрешность составила не более 6,5%)

Основные преимущества Фитнес Теста Polar – это его полная автономность. Для его проведения вам потребуется ваш пульсометр полар, нагрудный передатчик и лишь 5 минут времени. Для определения значения OwnIndex учитывается ваш пол, рост, вес, возраст, уровень физической активности за последние 6 месяцев и анализируется изменчивость сердечного ритма в состоянии покоя. Всё это делает Fitness Test – простым, быстрым и эффективным способом измерить ваши аэробные возможности.

Применение OwnIndex

Для начинающих спортсменов и любителей фитнеса:

Хорошие возможности сердца, а следовательно повышение показателя OwnIndex это огромная польза для вашего здоровья.

К примеру это помогает снизить ваше артериальное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Также регулярное определение показателя OwnIndex позволит вам отслеживать рост вашей физической формы и станет дополнительным стимулом для занятий.

Обычно для повышения аэробной готовности (заметного увеличения показателя OwnIndex) требуется около 6 недель регулярных тренировок. Если же вы только начали занятия фитнесом или спортом, то этот прогресс будет даже быстрее. Лучше всего аэробные возможности развиваются путём выполнения упражнений, где задействуются большие группы мышц. Это ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, ролики, коньки и лыжи.

Для того, чтобы отслеживать собственный прогресс, сначала мы рекомендуем измерять ваше значение OwnIndex 1-2 раза в неделю, чтобы определить точку отсчёта. И в дальнейшем повторять тест 1 раз в месяц.

Кроме этого для оценки уровня функциональной готовности вы можете сравнивать ваши значения OwnIndex со средними значениями для мужчин и женщин. Для этого существует специальная таблица, полученная в результате данных 62 исследований в разных странах.

В среднем, чтобы улучшить показатель OwnIndex на 12-15% вам потребуется 10-12 недель тренироваться 2-4 раза в неделю по 30-40 мин с умеренной интенсивностью.

Для этого вам подойдут следующие модели Polar, имеющие функцию OwnIndex:

Для спортсменов среднего уровня и профессионалов:

Если вы тренируетесь 5-12 раз в неделю и готовитесь к выступлению в соревнованиях, то фитнес тест Polar может стать для вас очень полезным инструментом. Известно, что результат в соревнованиях во многом зависит от показателя VO2макс (МПК) спортсмена, а также зависящего от него уровня анаэробного порога (АнП). При достижении высокого уровня данные показатели повышаются уже не столь заметно при тренировках, но они могут значительно меняться в зависимости от вашей текущего состояния и физической формы.

Регулярное измерение показателя OwnIndex является одним из самых удобных и надежных критериев оценки функционального состояния спортсмена.

Зная динамику своего показателя OwnIndex можно:

  • оценивать насколько эффективно прошёл тренировочный сбор для спортсмена
  • строить эффективную программу тренировок
  • достигать пика формы непосредственно к важным соревнованиям
  • избегать болезней и перетренированности

Ведь в профессиональном спорте очень много выдающихся спортсменов, но победа чаще достаётся тому, кто смог грамотно управлять своей формой в течение сезона.

Кроме того каждый знает, что когда ты в хорошей форме или выполняешь большие нагрузки, то иммунитет падает и очень легко заболеть в этом состоянии. Но далеко не всем известно, что в этом случае сердце первое реагирует на болезнь или перетренированность, что моментально приведёт к существенному падению вашего показателя OwnIndex. В этом свете, ежедневное измерение OwnIndex станет для вас незаменимым помощником, т.к. умение управлять своей формой, избегая болезней – основа для достижения результата в соревнованиях.

Так, легендарный Александр Грушин, заслуженный тренер России и СССР, который возглавлял сборные команды России по лыжным гонкам с 1984 по 2002 г. и работал с олимпийскими чемпионами: Еленой Вяльбе, Ларисой Лазутиной, Юлией Чепаловой, Михаилом Ивановым и др. признавался в своём интервью, что постоянно использовал Fitness Test Polar, для определения МПК у своих спортсменов на сборах.

Функция OwnIndex доступна в следующих спортивных моделях Polar

  • Polar RS300
  • Polar RS400
  • Polar RS800CX
  • Polar CS400
  • Polar CS500
  • Polar CS600X

Как выполнять Fitness Test Polar

Если вы проводите тест впервые, введите в настройках пульсометра информацию о пользователе (USER SET) – ваш пол, рост, вес, дату рождения и уровень физической активности за последние полгода

Тест нужно проводить в положении лежа или сидя. Для этого подойдёт любое спокойное место, где окружающая обстановка не будет вас отвлекать.

Последовательность действий

  1. Наденьте передатчик полар, примите положение лёжа или сидя и расслабьтесь на 1-3 мин, чтобы ваше ЧСС успокоилось.
  2. Далее в настройках часов выберите Fitness test и нажмите Start Test.
  3. Оставайтесь в расслабленном положении 5 мин.
  4. По истечении этого времени вы услышите звуковой сигнал об окончании теста и на дисплее отобразится показатель OwnIndex.
  5. Нажмите ОК. когда появится сообщение UPDATE VO2max (Обновить VO2max?). если вы хотите, чтобы полученное значение OwnIndex заменило значения VO2max в информации о пользователе.

Для достоверности полученных результатов старайтесь выполнять следующие условия

  • Хорошо смочите передатчик и держите его близко к часам, для хорошего сигнала
  • Используйте всегда один и тот же монитор Polar
  • Проводите тест в одно и тоже время
  • Избегайте любых движений и разговоров во время теста
  • Выключите радио и телевизор
  • Избегайте долго перевариваемой пищи, сильных лекарств, алкоголя, кофе и курения за 2-3 часа до теста
  • Не выполняйте тест после тяжёлой физической нагрузки
Читайте также:  Легкий туристический эндуро Racer Ranger RC250 GY8A Доводим до ума

Заключение

Конечно, проведение нагрузочных максимальных тестов с использованием велоэргометра или тредмила, особенно если вам нужно контролировать ЭКГ, является более надёжным методом для определения МПК.

Но в то же время, если у вас нет такой возможности, Fitness Test Polar станет для вас доступным, лёгким и быстрым способом контролировать своё функциональное состояние и отслеживать прогресс тренированности.

Источник

Фитнес-тест

Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

  • Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.
  • Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
  • За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
  • В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
  • Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

Перед проведением теста

Обратите внимание, что тест можно проводить, только если вы выполнили настройку устройства A300 на сайте flow.polar.com/start.

Фитнес-тест работает только с совместимыми датчиками ЧСС Polar. Фитнес-тест — это собственная интеллектуальная функция для тренировок Polar, для работы которой необходимо точное измерение частоты вариабельности сердечного ритма. Именно поэтому и необходим датчик ЧСС Polar.

Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информации смотрите раздел Ношение датчика ЧСС.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в онлайн-сервисе Flow.

Проведение теста

  1. Зайдите в меню Фитнес-тест > Начать тестирование . Устройство A300 начнет поиск вашего датчика ЧСС. На дисплее появится надпись Датчик ЧСС найден и Лягте и расслабьтесь . Начинается тест.
  2. Лягте, оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми. По мере проведения теста полоса на устройстве А300 будет заполняться.
  3. По завершении теста появится надпись Тест завершен и отобразятся результаты тестирования.
  4. Нажмите кнопку ВНИЗ, чтобы узнать значение VO2max. Нажмите кнопку СТАРТи выберите Да , чтобы обновить значение VO2max, которое отображается на онлайн-сервисе Polar Flow.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД . На дисплее появится надпись Тест отменен .

  • Отображается надпись Коснитесь датчика устройством A300 , если A300 не может найти датчик ЧСС. Коснитесь датчика устройством А300, чтобы найти датчик и выполнить сопряжение.
  • Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Не удалось найти датчик ЧСС . Проверьте, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.
  • Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Необходим датчик Polar HR .

Результаты тестирования

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Фитнес-тест > Результаты тестирования . Результаты можно также просмотреть в Дневнике тренировок приложения Flow.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где из Дневника можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте.

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст / Лет Крайне низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20-24 62
25-29 59
30-34 56
35-39 54
40-44 51
45-49 48
50-54 46
55-59 43
60-65 40

Женщины

Возраст / Лет Крайне низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20-24 51
25-29 49
30-34 46
35-39 44
40-44 41
45-49 38
50-54 36
55-59 33
60-65 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Vo2max

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

Источник