Меню

Физиологические основы закаливания



Тесты НМО/Личная гигиена, закаливание, оздоровление

Личная гигиена, закаливание, оздоровление

Физические факторы внешней среды, используемые при закаливании: а) температура воды; б) скорость движения воздуха; в) температура воздуха; г) ультрафиолетовое излучение.

Начальная температура воды для проведения местных водных процедур: 33°С.

Для оценки эффективности оздоровления используют следующие показатели: а)заболеваемость за период отдыха; б) динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы; в) динамика показателей физической подготовленности; г) динамика показателей физического развития.

Физиологическая сущность закаливания: совершенствование процессов терморегуляции.

Закаливающие процедуры лучше всего начинать : летом.

Основные закономерности проведения закаливания: а) постепенное увеличение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающих факторов; б) переход от более устойчивых к холоду участков тела к менее устойчивым; в) постепенное понижение температуры воды.

Закаливающие мероприятия делятся на: а) специальные; б) общие.

К основным принципам закаливания относятся: а) учет состояния здоровья и степени закаленности; б) комплексность; в) систематичность; г) постепенность; д) полиградационность.

Методы оценки эффективности закаливания: а) баночная проба; б) пульсовая проба; в) температурная проба.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом? : холодная вода.

Закаливание – это : комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды.

Методы дозирования солнечных ванн : а) калории, падающие на 1 см2 кожи в минуту; б) длительность процедуры по времени; в) биодоза.

Местные закаливающие процедуры: а) обливание рук, ног; б) обтирания.

Укажите, как следует продолжать закаливание обливанием здорового ребенка, после перенесенного ОРЗ: начать обливание водой индифферентной температуры и в ускоренном темпе снижать ее до достигнутого уровня.

В чем заключается метод испарительного охлаждения? : обтирание поверхности тела салфеткой, смоченной в горячей воде (60°С).

Рекомендуемая температура воздуха в помещении при пеленании новорожденного ребенка: 23°С .

Альбедо – это : отражение излучения от поверхности, выраженное в % от величины падающего светового потока.

Разделы личной гигиены : а) гигиена питания; б) гигиена труда и отдыха; в) гигиена одежды и обуви; г) гигиена полости рта, кожи.

Перечислите методы босохождения по Кнейпу: а) хождение босиком по дорожке с разными структурами почв; б) хождение босиком по мокрым камням.

Название прибора, измеряющего величину солнечной радиации: актинометр.

Определение биодозы ультрафиолетового облучения: а) эритемный поток равный 5000 мэр/мин/см²; б) наименьший эритемный поток, вызывающий слабую эритему через 8-10 часов облучения.

Специальные закаливающие процедуры: а) воздушные ванны; б) водные процедуры; в) ультрафиолетовое облучение.

Доля ультрафиолетового излучения в солнечном спектре у поверхности земли составляет : 50%.

Критерии оценки эффективности оздоровления : снижение индекса «двойное произведение».

При эффективном оздоровлении индекс «двойное произведение» к концу отдыха : уменьшится.

К факторам, закаливающим и повышающим иммунорезистентность организма относятся: а) ультрафиолетовое облучение; б) массаж и рефлексотерапия; в) соблюдение личной гигиены; г) одежда, соответствующая микроклимату.

Воздействие закаливания на сердечно-сосудистую систему: тренировка вазомоторов – смена спазма и расширения периферических сосудов.

Биодоза – это : наименьшее количество ультрафиолетового излучения, которое вызывает на незагоревшей коже едва заметное покраснение – эритему, через 8-10 часов после облучения, условно равного 5000 мэр в минуту на м².

Источник

Как правильно закаливать организм, виды закаливания, правила

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Читайте также:  Психогигиеническое и психопрофилактическое просвещение предполагает

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

  • I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
  • II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
  • III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

  • Умывание холодной водой утром и вечером.
  • Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
  • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

  1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
  2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
  4. Во время купания стараться дышать носом.
  5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
  6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Читайте также:  Тестирование История развития физической культуры

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Источник

Личная гигиена, закаливание, оздоровление

Абсолютными противопоказаниями к проведению водного закаливания являются:

– острые воспалительные процессы

– пороки сердца в стадии субкомпенсации

– отражение излучения от поверхности, выраженное в % от величины падающего светового потока

– наименьшее количество ультрафиолетового излучения, которое вызывает на незагоревшей коже едва заметное покраснение – эритему, через 8-10 часов после облучения, условно равного 5000 мэр в минуту на м²

Воздействие закаливания на нервную систему:

– изменение порогов возбудимости нервных рецепторов

– повышение устойчивости организма к внешним раздражителям

– выработка условных рефлексов

Воздействие закаливания на сердечно-сосудистую систему:

– тренировка вазомоторов – смена спазма и расширения периферических сосудов

В чем заключается метод испарительного охлаждения?

– обтирание поверхности тела салфеткой, смоченной в горячей воде (60°С)

Главным результатом деятельности функциональной системы терморегуляции является:

– постоянная температура крови

Для оценки эффективности оздоровления используют следующие показатели:

– динамика показателей физического развития

– заболеваемость за период отдыха

– динамика показателей физической подготовленности

– динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Доля ультрафиолетового излучения в солнечном спектре у поверхности земли составляет:

– комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды

Закаливающие мероприятия делятся на:

Закаливающие процедуры лучше всего начинать:

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом?

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног зимой?

Критерии оценки эффективности оздоровления:

– снижение индекса «двойное произведение»

К факторам, закаливающим и повышающим иммунорезистентность организма относятся:

– воздушные и водные процедуры

– оптимальная двигательная активность

Местные закаливающие процедуры:

– обливание рук, ног

Методы дозирования солнечных ванн:

– калории, падающие на 1 см2 кожи в минуту

– длительность процедуры по времени

Методы оценки эффективности закаливания:

Название прибора, измеряющего величину солнечной радиации:

Начальная температура воды для проведения местных водных процедур:

Определение биодозы ультрафиолетового облучения:

– наименьший эритемный поток, вызывающий слабую эритему через 8-10 часов облучения

– эритемный поток равный 5000 мэр/мин/см²

Определение холодовой нагрузки при закаливании:

– разность между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выраженная в ккал/м²

Основные закономерности проведения закаливания:

– переход от более устойчивых к холоду участков тела к менее устойчивым

– постепенное увеличение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающих факторов

– постепенное понижение температуры воды

Перечислите методы босохождения по Кнейпу:

– хождение босиком по мокрым камням

– хождение босиком по дорожке с разными структурами почв

При организации закаливающих мероприятий выделяют следующие группы:

– III группа – дети, имеющие хронические заболевания, и в период после длительного заболевания

– I группа – здоровые, ранее закаливаемые дети

– II группа – здоровые дети, впервые приступающие к закаливанию, а также имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья

При эффективном оздоровлении индекс «двойное произведение» к концу отдыха:

Разделы личной гигиены:

– гигиена одежды и обуви

– гигиена труда и отдыха

– гигиена полости рта, кожи

Рекомендуемая температура воздуха в помещении при пеленании новорожденного ребенка:

Специальные закаливающие процедуры:

Укажите, как следует продолжать закаливание обливанием здорового ребенка, после перенесенного ОРЗ:

– начать обливание водой индифферентной температуры и в ускоренном темпе снижать ее до достигнутого уровня

Физиологическая сущность закаливания:

– совершенствование процессов терморегуляции

Физиологическая сущность закаливания:

– стимулирование защитных приспособительных реакций организма

– совершенствование процессов терморегуляции

– выработка условных рефлексов на закаливающий фактор

Источник

Закаливание

Основные правила закаливания и как оно влияет на организм человека

Организм человека устроен таким образом, что может самостоятельно справиться с любыми вирусами и инфекциями. Но для этого все внутренние органы должны работать «как часы». Так что стоит прямо сейчас заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет. И в этом как нельзя лучше может помочь закаливание.

Речь идет о целом комплексе мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма негативным внешним факторам, повышение естественной терморегуляции и т.д. Все это способствует нормализации артериального давления, сна и аппетита, а также улучшению общего самочувствия.

Интересно! Согласно мнению специалистов, здоровье человека лишь на 10-20% зависит от генетики и наследственности. Еще 10-20% зависят от состояния окружающей среды, в которой живет человек. Уровень здравоохранения влияет на здоровье граждан на 8-12%. А выбранный образ жизни вносит свой «вклад» в размере 50-70%.

Особенности закаливания и в чем заключается его польза для сосудов

Здесь в качестве примера как нельзя лучше подойдет традиционная забава в зимний период – ныряние в прорубь. Ее методика предполагает проведение очень специфической «гимнастики» для кровеносных сосудов:

  • перед погружением человек разогревает организм (при помощи бега и физических упражнений), заставляя сосуды расшириться;
  • при погружении сосуды сжимаются под воздействием холодной воды;
  • после погружения организм снова разогревают, чтобы вернуть сосуды в нормальное состояние.

Такая закалка организма тонизирует и укрепляет сосуды, а также позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенности закаливания и его влияние на иммунитет человека

Однако основная задача закаливания – укрепление иммунитета. Весь секрет в ледяной воде, которая воздействует не только на организм человека, но и на его психику:

  • гипоталамус ощущает резкий холод;
  • передает информацию о полученном стрессе в гипофиз;
  • гипофиз вырабатывает важные гормоны, в списке которых также значатся соматотропин и тестостерон.

Напомним, что соматотропин отвечает за бесперебойную работу сердечной мышцы и сосудов, а тестостерон стимулирует деятельности костного мозга, благодаря которому у человека в принципе есть иммунная система.

Таким образом, ледяная вода превращается в катализатор, который запускает в организме человека оздоровительные процессы.

Интересно! Многие люди регулярно обливаются ледяной водой, но боятся снежных обтираний. На самом деле, неравномерная и довольно рыхлая структура снега воздействует на организм намного мягче – здесь нет такого плотного контакта со всей поверхностью кожи. А вот ледяная вода у человека без какой-либо подготовки может вызвать серьезные осложнения (например, перебои в дыхательной системе, мышечные спазмы и даже остановку сердца).

Основные способы закаливания

На самом деле, существуют различные формы закаливания, и каждый человек может выбрать наиболее подходящий для себя вариант:

  1. Воздушные и солнечные ванны. Достаточно выйти на прохладный воздух и постоять (летом-весной от 5 до 60 минут, осенью не более 15 минут, зимой максимум 10 минут). Либо регулярно находиться на солнце, что не так просто в условиях российского климата.
  2. Закаливание водой. Речь идет о контрастных умываниях водой. Начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 14-15 градусов (по 2 градуса в день).
  3. Холодный или контрастный душ. Сначала необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть тело. Потом включают теплую воду и постепенно «подкручивают» до горячей, но не обжигающей температуры. Затем чередуют горячую и холодную воду (трижды по 10 секунд). Заканчивают водные процедуры холодной водой, после чего тщательно растирают тело полотенцем.
Читайте также:  Муниципальный сектор тесты с ответами

Интересно! Если вы решили начать с обтирания, то их нужно выполнять правильно. Для этого следует двигаться от пальцев рук к плечам, совершая круговые движения. После этого можно «обработать» груди и живот. Спину обтирают от позвоночника в направлении подмышечных впадин. А вот ноги оставляют напоследок и двигаются снизу вверх, т.е. от стоп. При этом каждое движение повторяют 2-3 раза, а общая продолжительность процедуры составляет около 5 минут.

Основы и правила закаливания

Обратим внимание на то, что закаливающие процедуры ни в коем случае не должны вредить здоровью человека. Именно поэтому стоит помнить об основных правилах и принципах, в списке которых значатся следующие моменты:

  • перед закаливанием необходимо избавиться от текущих заболеваний, даже если речь идет о воспаленных миндалинах или больном зубе;
  • к закаливанию нельзя приступать по принуждению, т.к. психологический настрой влияет на результат проведения процедуры;
  • закаливание проводят на регулярной основе (ежедневно), вне зависимости от погодных условий и прочих факторов;
  • закаливание организма человека зависит от его индивидуальных особенностей, что влияет на длительность и силу воздействия (не стоит «шокировать» тело, ныряя в прорубь с головой без предварительной подготовки);
  • перед закаливанием специалисты рекомендуют тренировать организм различными щадящими процедурами (например, при помощи обтирания или принятия ножных ванн);
  • для достижения наилучшего результата необходима комплексная система закаливания, т.е. сочетание различных процедур (солнечные ванны, обтирание и обливание, купание в морской воде, хождение босиком, посещение бани и сауны и прочие);
  • повысить сопротивляемость организма также помогут физические упражнения и спорт на регулярной основе;
  • перед закаливанием необходимо обратиться к врачу и сдать все анализы, проверить свое здоровье и отсутствие противопоказаний.

Пренебрежение вышеперечисленными правилами не только приводит к отсутствию какого-либо положительного результата от закаливания, но даже может вызвать гиперактивацию нейроэндокринной системы и нанести вред человеческому организму.

Противопоказания к закаливанию

Помните, что главная цель закаливания – укрепление здоровья человека. При наличии определенных заболеваний подобные процедуры категорически запрещены. В частности, противопоказания существуют для людей:

  • с проблемами мочеиспускательной системы;
  • с миомой или кистой, а также злокачественной и доброкачественной опухолью;
  • с воспалительными заболеваниями;
  • с заболеваниями крови;
  • с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать и о типе нервной системы. Так, людям с преобладающими процессами торможения стоит обратить внимание на обливание и контрастные процедуры. А вот у человека с повышенной возбудимостью такой подход будешь лишь вызывать раздражение и злость.

Если вы решили закалять свой организм, будьте готовы к некоторому дискомфорту. Вначале вам будет холодно и неприятно, может даже появиться насморк. Однако это абсолютно нормальная реакция организма на закаливание – и процедуры прекращать не стоит. Единственным поводом отказаться от решения стать крепче должно стать обострение имеющихся хронических заболеваний или существенное повышение температуры тела.

Для проверки статуса заказа введите его номер:

Источник

Тест с ответами: “Закаливание”

1. Что такое закаливание:
а) повышенная устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям +
б) выполнение утренней гигиенической гимнастики
в) переохлаждение или перегрев организма

2. Общая закаливающая процедура:
а) полоскание горла
б) ежедневные прогулки на свежем воздухе +
в) посещение сауны

3. Общая закаливающая процедура:
а) полоскание горла
б) посещение сауны
в) использование рациональной одежды +

4. Общая закаливающая процедура:
а) соблюдение температурного режима в помещении +
б) постоянное изменение температурного режима в помещении
в) опускание ног в теплую воду

5. Главным результатом деятельности функциональной системы терморегуляции является поддержание:
а) постоянной температуры кожи в области сердечного толчка
б) постоянной температуры кожи в аксиллярных впадинах
в) постоянной температуры крови +

6. Воздействие закаливания на нервную систему:
а) выработка условных рефлексов
б) повышение устойчивости организма к внешним раздражителям +
в) выработка общих рефлексов

7. Воздействие закаливания на нервную систему:
а) выработка скрытых рефлексов
б) выработка безусловных рефлексов
в) изменение порогов возбудимости нервных рецепторов +

8. При выборе метода закаливания необходимо учитывать:
а) тип нервной системы +
б) вес
в) цвет глаз

9. При выборе метода закаливания необходимо учитывать:
а) цвет волос
б) пол
в) возраст +

10. Местная закаливающая процедура:
а) посещение сауны
б) обтирание +
в) моржевание

11. Местная закаливающая процедура:
а) ножные ванны +
б) моржевание
в) посещение бани

12. Местная закаливающая процедура:
а) посещение сауны
б) обливание рук, ног +
в) ныряние в прорубь

13. К факторам, закаливающим и повышающим иммунорезистентность организма, относится:
а) рациональное питание +
б) нерациональное питание
в) пульсирующий микроклимат

14. К факторам, закаливающим и повышающим иммунорезистентность организма, относится:
а) “легкая” одежда в мороз
б) пульсирующий микроклимат
в) теплая одежда +

15. Физиологическая сущность закаливания:
а) выработка условных рефлексов на закаливающий фактор +
б) регуляция эндокринной системы
в) выработка безусловных рефлексов на закаливающий фактор

16. Физиологическая сущность закаливания:
а) атрофирование защитных приспособительных реакций организма
б) стимулирование защитных приспособительных реакций организма +
в) регуляция эндокринной системы

17. Физиологическая сущность закаливания:
а) атрофирование процессов терморегуляции
б) выработка безусловных рефлексов на закаливающий фактор
в) совершенствование процессов терморегуляции +

18. Воздействие закаливания на сердечно-сосудистую систему:
а) резкое повышение артериального давления крови
б) тренировка вазомоторов – смена спазма и расширения периферических сосудов +
в) резкое снижение артериального давления

19. К комплексным закаливающим процедурам относится:
а) обливание
б) занятия физкультурой в закрытом помещении
в) занятия физкультурой на свежем воздухе +

20. К комплексным закаливающим процедурам относится:
а) обливание
б) плавание в бассейне +
в) обтирание

21. К комплексным закаливающим процедурам относится:
а) солевые дорожки +
б) моржевание
в) посещение сауны

22. Обливанием водой какой температуры следует заканчивать контрастное обливание ног зимой:
а) горячей
б) теплой +
в) холодной

23. К основным принципам закаливания относится:
а) малая трудоемкость организации
б) быстрота процесса
в) постепенность +

24. К основным принципам закаливания относится:
а) моноградационность
б) полиградационность +
в) доступность

25. К основным принципам закаливания относится:
а) малая трудоемкость организации
б) раздробленность
в) комплексность +

26. К основным принципам закаливания относится:
а) доступность
б) систематичность +
в) постоянство

27. Закаливающие мероприятия бывают:
а) специальные +
б) факультативные
в) обязательные

28. Закаливающие мероприятия бывают:
а) главные
б) подготовительные
в) общие +

29. Специальная закаливающая процедура:
а) ультрафиолетовое облучение +
б) пеленание, смена одежды у новорожденных
в) массаж

30. Специальная закаливающая процедура:
а) благоприятная психологическая обстановка
б) воздушные ванны +
в) массаж

Источник